
Ogni giorno facciamo scelte che influenzano la salute e l’aspetto della nostra pelle. Dalla detersione ai cosmetici che usiamo, dall’alimentazione allo stile di vita (fumo, sonno, stress), tutto incide sull'aspetto della nostra pelle. Per questo è importante conoscere i fattori che la influenzano. In questo articolo li analizziamo attraverso il concetto di esposoma.
Cos’è l’esposoma e perché è importante per la pelle
L’esposoma è l’insieme di tutti i fattori a cui siamo esposti durante la vita, sia esterni (sole, inquinamento, cosmetici) che interni (stress, alimentazione). Questo concetto, introdotto dallo scienziato Christopher Wild, aiuta a capire meglio come l’ambiente e lo stile di vita influenzino la nostra salute.

Negli ultimi anni, gli esperti hanno studiato l’esposoma della pelle, cioè i fattori che contribuiscono all’invecchiamento cutaneo. Tra i principali ci sono:
Radiazioni solari
Inquinamento
Fumo
Alimentazione
Stress e mancanza di sonno
Temperatura e clima
Cosmetici di scarsa qualità
Vediamo nel dettaglio come questi elementi possono danneggiare la pelle e come proteggerla.
Inquinamento e pelle: un nemico invisibile
L’aria con cui la nostra pelle entra in contatto contiene sostanze che accelerano l’invecchiamento cutaneo. Studi hanno dimostrato che l’inquinamento atmosferico è collegato alla comparsa di rughe e macchie scure, specialmente nelle donne sopra i 50 anni. Per esempio, in Germania e in Cina è stato osservato che le persone esposte a livelli più alti di biossido di azoto (NO2) presentano un numero maggiore di macchie cutanee.
Anche l’ozono, un inquinante fotochimico che si forma qundo la radiazione solare reagisce con inquinanti già presenti nell'aria, danneggia la pelle riducendo gli antiossidanti naturali e favorendo l’ossidazione delle cellule.
Come proteggersi?
Usare creme con antiossidanti (es. vitamina C ed E)
Lavare il viso accuratamente alla sera per rimuovere i residui di smog
Applicare sempre una protezione solare
Fumare accelera la formazione di rughe, specialmente intorno alla bocca e agli occhi.
Inoltre, il fumo riduce l’elasticità della pelle, aumenta le macchie scure e peggiora la luminosità dell'incarnato. Questo accade perché il fumo di sigaretta induce un forte stress ossidativo che si riflette anche sulla pelle.
Come proteggersi?
Ridurre il numero di sigarette (smettere di fumare sarebbe l'ideale)
Usare creme ricche di vitamine e antiossidanti (es. estratto di Carota, olio di Germe di Grano)
Idratare la pelle con trattamenti specifici (es. con acido ialuronico)
L’importanza della dieta per una pelle giovane

Quello che mangiamo influisce direttamente sulla nostra pelle. Una dieta ricca di antiossidanti (presenti in frutta e verdura) aiuta a prevenire l'invecchiamento cutaneo.
In particolare:
✔ Vitamina C → Riduce le rughe e stimola la produzione di collagene
✔ Olio d’oliva e legumi → Mantengono la pelle elastica
✔ Zuccheri e grassi saturi (carne rossa, burro) → Possono favorire l’invecchiamento cutaneo
Come proteggersi?
Mangiare più frutta, verdura e proteine vegetali
Evitare eccessi di zuccheri e grassi
Bere abbondantemente acqua
Stress e mancanza di sonno: gli effetti sulla pelle
Lo stress incide direttamente sull'equilibrio della pelle, rendendola più sensibile e soggetta a irritazioni. Inoltre, la mancanza di sonno provoca occhiaie, pelle spenta e rughe più visibili. Questo perché il riposo è fondamentale per la rigenerazione cellulare.
Come proteggersi?
Dormire almeno 7-8 ore a notte, aiutandosi anche con le piante officinali (es. Passiflora, Escolzia)
Meditare, respirare consapevolmente, fare esercizio fisico per ridurre lo stress
Massaggiare il viso con estratti che favoriscono la circolazione, come Mirtillo e Centella asiatica, per contrastare i segni visibili della carenza di sonno.
Sole e alte temperature: attenzione all'invecchiamento termico

L’esposizione al sole è una delle principali cause dell’invecchiamento cutaneo. I raggi UV favoriscono la riduzione della produzione di collagene, la degradazione del derma (con formazione di rughe) e la comparsa di macchie cutanee. Anche le alte temperature possono danneggiare la pelle, come dimostrano studi su persone esposte al calore per motivi lavorativi.
Come proteggersi?
Usare sempre una protezione solare adeguata
Prestare attenzione all'esposizione della pelle a fonti di calore
Applicare attivi lenitivi e riparatori (es. estratto di Elicriso)
Cosmetici: attenzione alla qualità
Un cosmetico è un prodotto con cui la nostra pelle entra in contatto tutti i giorni, per questo la sua scelta non può essere casuale o dettata dalla moda. Richiede in prima analisi una valutazione e una conoscenza approfondita di tutte le materie prime impiegate nella formulazione. Occorre valutare le caratteristiche degli attivi vegetali presenti, la loro concentrazione, la qualità di emulsionanti e conservanti.
Come proteggersi?
Leggere l’INCI (International Nomenclature of Cosmetic Ingredients), la lista degli ingredienti di un cosmetico, prima di acquistare un prodotto
Conoscere il proprio tipo di pelle per scegliere i prodotti adatti
Adattare la skincare all’età e ai cambiamenti della pelle durante l’anno
Conclusione
La nostra pelle è influenzata da molti fattori, alcuni inevitabili come l’ambiente, altri sotto il nostro controllo come lo stile di vita. Adottare piccole abitudini quotidiane può fare la differenza: proteggersi dai raggi UV, mangiare bene, dormire a sufficienza e scegliere cosmetici di qualità aiuta a mantenere la pelle sana e giovane nel tempo. Per aiutarti con lo stile di vita, può esserti utile una consulenza naturopatica in studio a Roma, Perugia, Città della Pieve (PG) oppure online.
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